姐妹们，天气越来越热，裙子却越穿越紧夜夜撸改成什么，是不是急得踯躅歧路？其实瘦下来并不难，要津在于吃对、吃巧。蓝豆豆今天就教你一套超简单的中医养分搭配法，无须节食也无须穷苦认知，让你轻视吃出好身材，欢快穿好意思裙！

图片夜夜撸改成什么

中医以为，“脾胃软弱，百病丛生”，减脂更需要顾护脾胃。《黄帝内经》讲：“饮食有节，起居有常”，恰是减脂的精髓场合。

优质碳水：燕麦、糙米、红薯，能量开释慢、饱腹感强，沉稳吃。

次级碳水：白米饭、白馒头，适量吃，尽量搭配膳食纤维。

差的碳水：甜点、糖果，尽量躲避，越吃越胖。

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优质卵白：鸡胸肉、鱼虾、卵白，高卵白低脂肪，瘦身必备。

适量卵白：牛肉、豆腐，养分丰富但要适量，别吃太多。

躲避卵白：腊肠、油炸食物，热量炸弹，碰皆不要碰。

多吃类：西兰花、生菜、菠菜，纤维多热量低，越吃越瘦。

适量吃类：胡萝卜、南瓜，养分丰富但热量稍高，适量即可。

生果领受：苹果、蓝莓、草莓沉稳吃；香蕉、葡萄适量；榴莲、荔枝尽量少吃。

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主食（粗粮或薯类）+ 卵白质（鱼肉蛋）+ 膳食纤维（蔬菜生果），按照碳水、卵白质、蔬菜比例1:1:2，三餐皆平衡搭配。

早餐（7:00-9:00）杂粮粥一碗+水煮蛋一个+苹果半个（温养脾胃，脱手代谢）

午餐（11:00-12:30）糙米饭一小碗+清蒸鱼一份+西兰花一盘（健脾益气，加快燃脂）

晚餐（17:00-19:00）清炒时蔬一份+鸡胸肉半份+柠檬荷叶茶一杯（清肠排毒，沉稳入睡）

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吃饭七八分饱，细嚼慢咽更瘦身。

早午稳健吃碳水，晚上清淡更易瘦。

保证逐日饮水2000ml，促进吐旧容新。

掌持了这些搭配法，你无须饿肚子，也能瘦得快、瘦得健康！赶紧保藏起来，让你的一又友圈惊叹你的转化吧~

❤️豆豆上一篇跟公共论说了：我发现了一个畸形掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶紧吃起来

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